Posts Tagged ‘сън’

Нетрадиционни методи за справяне с жегата у дома

Posted on: август 6th, 2021 by МИГ No Comments

Горещото време може да бъде истинско предизвикателство за тези, които нямат климатик. За щастие, има и други, не особено популярни начини за справяне с жегата. Ето защо днес ще ви споделим няколко трика, които да ви помогнат да преживеете тези температури.

1. Използвайте „студени“ завеси

Важно е как възприемаме температурата. В градовете с горещ климат е по-добре да се използват светли и студени цветове, които създават илюзия за хладен въздух в едно пространство. Разбира се, не всеки е достатъчно смел да смени завесите си, когато е наистина горещо, но всъщност си заслужава.

2. Използвайте вода, за да охладите мястото

През лятото водата е най-добрият ви приятел, не го забравяйте. За да избегнете прегряване, поставете съд с вода и лед пред вентилатор или на прозореца. Така хладната вода, която се изпарява, ще се разпространи навсякъде.

3. Изстудете възглавницата си

През лятото ни е трудно да се наспим добре. За да направите съня по-удобен, поставете калъфката си в плик и я оставете да се охлади във фризера.

4. Избягвайте физическата активност

Когато е много горещо, телата ни искат да си починат и да не правят нищо. И нормално – тялото работи много усилено през лятото. Проучванията показват, че когато е много горещо, изразходваме много енергия за охлаждане и поддържане на температурата си.

5. Не пийте газирано и не яжте сладолед

Малко хора знаят, че сладоледът не ни охлажда, а всъщност ни затопля. Охлаждащият му ефект е много кратък и се компенсира от тялото, което произвежда топлина, когато смила висококалорична храна. Същото важи и за ледените газирани напитки – те дехидратират.

6. Поставете замразена бутилка в леглото си

Може да е по-лесно да заспите, ако поставите студена бутилка вода в леглото си преди лягане.

7. Отървете се от текстила

В горещите дни е по-добре да се отървете от плътни тъкани, декоративни възглавници, килими и одеяла. Смята се, че тъмните тъкани привличат топлина и е по-добре да купувате чаршафи, изработени от леки и органични материали.

Как се променя сънят ни с възрастта

Posted on: юли 31st, 2019 by МИГ No Comments

Уви, с възрастта хората имат все повече здравословни проблеми. Кръвното налягане се променя, появяват се проблеми със стомаха, нервната система и т.н. Резултатът от всичко това е все по-често безсъние. Биоритмите са променени и режимът на деня е нарушен, пише Блиц.

Този нов режим изглежда е дреболия, но не позволява на всички семейства да живеят като преди. Представете си ситуацията: цялото семейство спи, а 90-годишната баба се е събудила още преди зазоряване! Дрънка с тенджери и чинии, поставя чайник на печката и пречи на всички да спят… И така всеки ден в продължение на много години.

Сънят при възрастни хора

Бабата няма задачи – тя е пенсионерка! Тя може да стане в 5 сутринта, да си лягне в 8 вечерта и да спи през следобеда – никой не ѝ пречи. Но останалата част от роднините са в паника: какво да правя? Как да обясним, че е неправилно?

Защо старите хора се събуждат толкова рано и правят ненужен шум рано сутрин? Какво или кой пречи на възрастните хора да спят нормално?

Представяме ви кои фактори влияят на количеството и качеството на съня в напреднала възраст. Оказва се, че основните причини за нарушения на съня при възрастните хора не винаги са свързани с физиологичното стареене.

Според медицинската статистика, 50% от възрастните хора имат проблеми със заспиването и поддържане на оптимални сън. Но здравият сън е еднакво необходим за всеки, независимо от възрастта. Без нормален сън ежедневната активност намалява, възникват болести както от физическо, така и от психическо естество.

Спешно вземете необходимите мерки! Преди всичко трябва да признаем това като истински проблем и да разгледаме ситуацията отвън. Критично преценете какво се случва и помогнете на възрастните хора да не страдат още повече.

US-учени алармират за голям риск от страшна болест, свързан с начина по който спим

ПРИЧИНИ ЗА НАРУШЕНИЯ НА СЪНЯ ПРИ ВЪЗРАСТНИ ХОРА:

Нарушен биологичен часовник

Уви, но човешкият биологичен ритъм се променя с възрастта. До 25 години, тялото се нуждае от хормон на растежа (соматропин), който се синтезира в съня. Затова в нашата младост ни е нужно много време за почивка.

На 50 години соматропинът не е необходим. Метаболизмът се забавя, двигателната активност изчезва. Тялото включва такъв режим на спестяване. Биологичните ритми се променят, а възрастните хора започват да спят по-малко от по-младите си години.

Режимът на заспиване се свива. Внезапният стрес, физическото натоварване, промяната на атмосферата или начина на живот могат да предизвикат безсъние или прекомерна сънливост.

Хронични заболявания

Повечето от възрастните хора преди пенсиониране придобиват цял ​​куп хронични заболявания. Сред тях и хипертония, и проблеми със ставите, храносмилането, урогениталната система. Сред проблемите, които карат хората да стават от леглото са честото ходене до тоалетната, мъчителната болка и синдромът на неспокойните крака.

Между другото, на първо място сред причините за нарушения на съня са проблемите с дишането. Това може да бъде тривиално хъркане или обструктивна сънна апнея (пълно спиране на дишането за 10 секунди или повече).

Рискови фактори за развитието на тези заболявания: пол (мъже), затлъстяване, успокоителни, консумация на алкохол, семейна предразположеност, пушене и проблеми с дихателните пътища.

Медикаменти

За да облекчат хода на различните заболявания, възрастните хора са принудени да приемат лекарства. Страничен ефект от повечето от тях е безсъние.

Менопауза

Нарушенията на съня са един от ключовите симптоми на менопаузата. Това се дължи на горещи вълни и хормонални промени.

Безпокойство и депресия

Много често хора, близки до нас, са ни всъщност непознати. В интервалите между работа и отглеждане на децата, хората забравят за собствените си родители. Но те не се нуждаят от много. Обичайният разговор от сърце е способен да извършва чудеса.

Старите хора са много подозрителни и страдат от повишена тревожност. Обсесивни мисли за дори малки проблеми пречат на съня. Последните медицински изследвания показват, че 40% от по-възрастните хора имат изразена депресия или преддепресивно състояние.

Сега, когато знаете основните причини за нарушения на съня при възрастните хора , е време да се запознаете с начините за тяхното разрешаване. Вземете предвид тези препоръки и се опитайте да ги обясните на близките си.

ХИГИЕНА НА СЪНЯ ПРИ ВЪЗРАСТНИ ХОРА

Ограничете дрямка следобед до 30 минути.

Стойте прави повече, направете гимнастика и прости упражнения.

Прекарайте много време навън. Опитайте се да не използвате слънчеви очила, особено след обяд. Вместо очила носете шапка с широка перидерия или бейзболна шапка с дълъг козирка.

Избягвайте кафе, зелен чай, тютюн и алкохол след вечеря.

Опитайте се да не прекарвате много време в леглото. Станете веднага след събуждане.

Опитайте се да привикнете тялото към режима на деня, който няма да пречи на другите членове на семейството. Лягате си и ставайте сутрин по едно и също време.

Не яжте и не пийте преди лягане. Оптимално – 2 часа преди лягане. Обърнете се към Вашия лекар, за да помогнете за облекчаване на заболяванията, които причиняват нарушения на съня, както и за промяна на лекарства, които причиняват безсъние.

15 начина да заспивате по-лесно

Posted on: юни 22nd, 2019 by МИГ No Comments

Лежането в леглото часове наред без да можете да заспите, въпреки че ви се спи, е най-тягостното нещо на света. Много хора имат проблеми със заспиването, които разбиват целия им по-нататъшен нощен сън. Това създава не само проблеми със ставането на сутринта, но и куп здравословни проблеми. Съществуват няколко начина за подобряване на заспиването, които могат да ускорят процеса. Ето какво трябва да свикнете да правите всеки ден.

1. Установете рутина на лягане и се придържайте към нея. Лягайте си по едно и също време всяка вечер без да се съобразявате с нищо друго и да намирате оправдания да останете до по-късно. Спазвайте това в дългосрочен план.

2. Използвайте леглото и спалнята само за спане (и секс). Няма нищо по-очарователно от това спалнята да е магическо място, свързано само с определени „важни цели“, каквито са пълноценният сън и интимните преживявания.

3. Избягвайте всякакви екрани преди лягане. Изнесете телевизора или компютъра от стаята, ако досега сте имали такова устройство в нея.

4. Изнесете и часовника от спалнята. Зяпането му посред нощ, когато се събудите, ви разделя още повече от съня, за който мечтаете. Избягвайте да гледате и в телефона си.

5. Пуснете си машина за звуци от природата. Това е чудесен начин да накарате мозъка и тялото си да се отпуснат и да потънат в съня по-лесно.

6. Намалете температурата в помещението. Доказано е, че високите градуси пречат на секрецията на мелатонин, така важен за бързото заспиване и качествения сън.

7. Представяйте си успокояващи сцени. Това е заемка от йогата и медитацията, която помага за релаксиране на нервната система и предразполагането ѝ към заспиване.

8. Пресмятайте наум. Броенето може и да помага при някои хора, но с него лесно се влиза в несъзнателен коловоз, който не провокира мозъка. Вместо това опитайте да изваждате числа наум. Това премахва стреса и намалява напрежението, като държи мозъка напълно дистанциран за момент от проблемите ви.

9. Свалете си приложение за добър сън. В тези приложения има съвети за справяне с безсънието, които може да са ви от полза.

10. Не мислете за задачите, които ви очакват на следващия ден.

11. Упражнявайте се всеки ден, но не късно вечер. Това отлага заспиването.

12. Избягвайте дремките през деня. Те развалят нощния непробуден сън.

13. Избягвайте кофеина следобед и вечер.

14. Изтеглете времето за вечеря възможно най-рано.

15. Водете си дневник.

Сънят помага в борбата с рака и стареенето

Posted on: март 10th, 2019 by МИГ No Comments

Учени от университета „Бар Илан“ в Израел установиха, че сънят допринася за възстановяване на увредена ДНК в клетките, като по този начин възпрепятства преждевременното стареене и появата на рак, съобщи сайтът MedicalXpress.

Биолозите са изследвали живи риби-зебра с помощта на микроскоп с висока разделителна способност. Това им позволило да проследят процеси в хромозомите по време на 24-часови цикли. Оказало се, че при бодърстване се натрупват ДНК увреждания, които могат да достигнат опасно ниво.

По думите на учените, сънят поддържа функциите на клетъчното ядро, като увеличава динамиката на хромозомите и активира системите за възстановяване на генетичния материал във всеки неврон. Тази важна роля е дала възможност въпросното физиологично състояние да се развие и да се съхрани по време на еволюцията, независимо че спящите животни ги грозят повече опасности, свързани с хищници.

ДНК уврежданията водят до стареене и гибел на клетките. В някои случаи обаче дефектни клетки могат да избягнат смъртта, като се превърнат в ракови и се размножават неконтролирано във вътрешността на здрави тъкани.

Защо не трябва никога да спим на светло?

Posted on: ноември 13th, 2018 by МИГ No Comments

Не включвайте нощната лампа в спалнята, трябва да спите в абсолютна тъмнина. Учените са заявили, че спането на лампа може да предизвика сериозни здравословни проблеми, включително рак и сърдечни заболявания.

Сънят на светло води до повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, както и рак. Това съобщи началникът на медицинския център на Московския държавен университет „Ломоносов“, кардиолог, сонолог Александър Калинкин.

„Наличието на ясна връзка между прекомерното осветление и риска от развитие на различни заболявания се потвърждава все повече. На първо място, става въпрос за сърдечно-съдови заболявания, рак „, каза ученият.

Според експерта дневната светлина е основният регулатор на производството на хормона мелатонин – с намаляването му и появата на тъмнината, хормонът се произвежда по-активно. Прекомерната светлина през нощта пренасочва производството на мелатонин към по-късен момент, в резултат на което сънят се измества в неподходящи за него часове. Ето защо, преди да си легнете, не е нужно да сте в ярко осветена стая и самият сън трябва да протича само в пълна тъмнина.

На свой ред учените не препоръчват да се събуждате и да излизате от леглото в пълна тъмнина. Владимир Ковалцон, доктор по биологични науки, изследовател в Института по проблемите на екологията и еволюцията на Руската академия на науките Алексей Северцов, каза, че сънят трябва да приключи след изгрев слънце. Изследванията показват, че ако след края на съня човек се окаже в тъмни условия, той е по-вероятно да развие депресия.

Какво ни докарва безсъние: Стрес, депресия и алкохол

Posted on: март 24th, 2018 by МИГ No Comments

Стресът и депресията са сред основните причини за безсънието. Какви са симптомите на недоспиването и как да лекуваме болестта?, Ден преди да завъртим часовниците се замисляме как влияе смяната на времето върху съня. За съжаление много малко хора си дават сметка колко вредно за здравето може да се окаже безсънието. Проблемът достига огромни мащаби според изследванията. На какво се дължи липсата на сън и как можем да я лекуваме?

„Биологичните ритми на човека са предимно фиксирани. Смяната на времето води до много повече загуби, отколкото ползи да всеки отделен индивид“, категоричен бе акад. Иван Миланов. Неврологът коментира в студиото на „Директно“ какви хора страдат от безсъние и какво най-често води до проблема. По думите му пациенти с депресии или хора, подложени на стрес, почти задължително имат нарушения на съня. Как обаче да разпознаем симптомите и как да ги лекуваме?

„Нарушенията на съня са свързани с трудно заспиване или събуждане през нощта с невъзможност за продължение на съня. Тук говорим за системно недоспиване, а не за еднократен случай“, сподели неврологът.